Джетлаг — что это такое и как влияет на организм?

Многие встречались с ситуациями, когда после перелета на новое место можно увидеть резкое изменение самочувствия и настроения. Такая казалось бы простая на первый взгляд проблема — может иметь серьезные последствия.

Апатия, раздражение и усталость после перелета могут помешать желаемому отдыху и заставить человека несколько дней не выходить из номера или страдать от других расстройств со здоровьем. Особенно остро такую ​​проблему ощущают люди, жизнь которых напрямую связана с перелетами и частыми изменениями места жительства.

Мало кто догадывается, что такие изменения с организмом происходят не просто так и им есть прямое научно обоснованное объяснение-джетлаг.

Jet lag что это — вопрос который интересует многих людей.

Джетлаг – это временный сбой циркадных ритмов организма. Такое состояние характеризуется резким изменением самочувствия, ухудшением сна, повышенным давлением, а также другими симптомами, которые могут проявляться индивидуально. Джетлаг возникает вследствие расхождения биологического ритма человека с солнечными сутками и местным временем в стране, в которую пришлось прибыть.

После поездки человек оказывается в новом месте, но организм это не понимает и продолжает функционировать в привычном для себя режиме и когда режим организма не совпадает с местным временем и временем в стране, происходит джетлаг.

К примеру: в стране откуда человек отправился-утро, в стране в которую пришлось переехать, в то же время-вечер, организм начинает вечер воспринимать как утро и на фоне этого возникает изменение самочувствия.

Влияние смены часовых поясов

Влияние смены часовых поясов характеризуется десинхронозов.

Десинхроноз означает то, что естественные часы организма в отношении имеющегося природного цикла — нарушены.

Деятельность организма человека связана с выделением света.

Свет влияет на выделение мелатонина в вечернее и ночное время и стимулирует сон. Соответственно смена часовых поясов, плюс низкая освещенность в той стране, в которую человек прибыл не соответствуя времени суток той стране, где человек находился сначала, вызывает негативное влияние на организм.

Поддавшись таким воздействиям, человек может испытывать бодрость тогда, когда другие жители страны уже спят или наоборот.

Изменение часовых поясов у каждого человека может проявляться по-разному, но основные проявления это:

• проблемы с засыпанием или наоборот постоянная сонливость;
• усталость;
• низкая концентрация;
• расстройства желудочно-кишечного тракта и проблемы с аппетитом;
• низкий уровень физической и умственной деятельности;
• головные боли изменение давления.

Организм людей подстроен работать 24 часа синхронно с тем часовым поясом, в котором он находится, поэтому при путешествиях может потребоваться определенное время (обычно несколько дней), чтобы организм перестроил свою работу и начал работать в соответствии с имеющимся часовым поясом.

По этому, ответить как называется смена часовых поясов можна определением — рассинхрон.

Можно ли избежать джетлага

Что такое джетлаг простыми словами, это – плохое самочувствие, которое не возникает само по себе. По сути это – защитная реакция организма на различные раздражители, в данном случае – изменение часового пояса (изменение продолжительности светового дня, в некоторых случаях замена ночи – днем).

Люди, которые с нетерпением ждут путешествия, или которые время от времени встречаются с перелетами, пытаются избежать такого состояния, ведь часто оно не только портит отдых, но и препятствует нормальной работе, особенно когда поездки носят деловой характер.

На вопрос, можно ли избежать джетлага, ответ – однозначно нет.

Но сама степень плохого самочувствия будет зависеть от многих факторов: длительности перелета, расхождения в часах, наличия у человека хронических заболеваний нервной или сердечно-сосудистой системы, возраст человека.

Однако можно скорректировать течение джетлага, сделать его немного короче и помочь организму быстрее перестроиться в новые условия.

Эффективные методы, или как помочь организму упростить джетлаг

Джетлаг может забрать у человека от одного до нескольких дней, или заставить промучиться эти дни, все равно не сделав ничего полезного.

Полностью избежать джетлага не удастся, ведь это реакция организма, которую нельзя предупредить или изменить к моменту путешествия или даже после него.

Есть несколько эффективных методов, которые помогут организму быстрее справиться с джетлагом.

Первое, что необходимо сделать при планировании перелета это – посчитать разницу часов между часовым поясом страны в которую планируется путешествие и страной в которой человек находится сейчас. В соответствии с этим, за несколько дней до поездки пытаться перестраивать свой организм – ложиться спать в столько часов, сколько вам придется засыпать на новом месте.

При перелете нужно постараться спать не смотря на время суток. Такой метод поможет уменьшить сонливость, если человек прибудет в место, где на тот момент будет утро или день.

После перелета, если человек чувствует бодрость, а на часах – время спать, необходимо принять успокоительные с легким сонливым эффектом, выпить чай на травах, отбросить в сторону гаджеты и пытаться расслабиться и заснуть.

Если до путешествия и во время него человек не спал, а впереди ожидает трудовой день или другие насыщенные события, не стоит сразу приступать к делам. Необходимо хотя бы несколько часов поспать, тогда джетлаг пройдет быстрее. Полная ошибка – сразу вливаться в рабочий день, ведь тогда адаптироваться и привыкнуть к новому ритму будет еще сложнее из-за переутомления и полного истощения.

Часто задаваемые вопросы

Как еда и ее изменение влияет на джетлаг?

Прямого влияния на джетлаг пища не имеет. Если у человека и возникли расстройства с желудком, то это – скорее всего из-за нервов и переживаний. Другие желудочные расстройства связаны непосредственно с употреблением новых продуктов и к джетлагу отношения не имеют, ведь могут произойти в любом месте и в любое время.

Какова обычно продолжительность джетлага?

Зависит от индивидуальных особенностей человека и количества часовых поясов, которые пересекаются (1-3 дня).